امروز: پنج شنبه 30 شهریور 1396 برابر با 21 سبتامبر 2017

آخرين اخبار

رایان نلسون Ryan Nelson

  • سه شنبه, 13 خرداد 1393
  • نوشته شده توسط 
با گیاهخوار بودن هم میتوان عضلات حجیم و قوی داشت
 
نام : رایان نلسون
معروف به : نلی بزرگ
سال تولد : 19 – 5 – 1988
قد : 192 سانتی متر
وزن : 113 کیلوگرم
محل تولد : شریدن ، وایومینگ
محل سکونت فعلی : مینیاپولیس ، مینیسوتا
حرفه های ورزشی : سابقا فوتبال ، در حال حاضر بدن سازی
بهترین ددلیفت شخصی (بلند کردن وزنه تا بالای زانو) : 274 کیلوگرم
 
nel2
 
کمی در مورد خودتان صحبت کنید ، برای امرار معاش چه کاری انجام می دهید ، چه سرگرمی ها و علایقی دارید
 
خب می توانم بگویم که من از دوران نوجوانی معتاد تناسب و پرورش اندام بودم و از ماه می سال 2012 یک تعلیم دهنده شخصی مستقل می باشم . من واقعا عاشق کارم هستم . البته تردید دارم که این کار یک شغل به حساب بیاید ولی نسبتا منبع درآمدی برایم می باشد .   فردی آسان گیر و در عین حال احساساتی ، پرشروشور و پر انرژی هستم . خودم 100 درصد به نصیحت ها و گفته های خود به دیگران عمل می کنم . به داشتن اصول کاری بیرحم و سرسختانه افتخار می کنم و از تهیه غذاهای خوشمزه و سیر و سیاحت در هوای آزاد لذت می برم .
 
چرا گیاه خوار شدید ؟
 
 گیاه خوار شدن من پس از دیدن چند برنامه مستند و مشاهده خانم سالخورده ای که رژیم غذایی خود را به گیاه خواری تغییر داده بود شروع شد و تنها این چند اتفاق ساده مرا قانع کرد تا تصمیم به پیروی از این رژیم غذایی بگیرم . از گفتن اینکه فردای روز عید شکرگزاری سال 2012 گیاه خوار شدم لذت می برم . وقتی به گذشته نگاه می کنم می بینم که این یکی از بهترین کارهایی است که در طول زندگی ام انجام داده ام . این تصمیم نه تنها باعث بهبود سلامت من شد بلکه راه های زیادی را به سمت انسان های شگفت انگیز ، فرصت های شغلی عالی و احترام به تمام موجودات زنده پیش روی من قرار داد .
 
کی و چرا به پرورش اندام علاقه مند شدید ؟
 
ماه می سال 1999 اولین زمانی بود که به تناسب و پرورش اندام علاقه مند شدم . دو پسر بزرگتر از من بودند که احترام و علاقه زیادی نسبت به آنها داشتم و تصادفا نام هر دو آن ها رایان بود و ورزشکارانی بسیار بزرگی نیز بودند . من می دیدم که اتاق کار با وزنه تا چه حد به کارآیی آن ها  کمک می کند . من معتاد این کار بودم .
 
برنامه تغذیه ای خود را چگونه توصیف می کنید ؟
 
برخی مواقع برنج باسماتی می خورم ولی در بقیه موارد گلوتن و غلات مصرف نمی کنم . اغلب غذاهای محلی و ارگانیک خریداری می کنم . برخی غذاهای مورد علاقه من عبارتند از سیب زمینی شیرین ، نخود گاربانزو ، عدس ، لپه ، کدو ، گندم سیاه ، بادام ، تخم کدو تنبل ، تخم آفتابگردان ، دانه چیا ، آووکادو ، توت فرنگی ، رز بری ، سیب ، موز ، کلم کیل ، اسفناج ، جوانه ها و فلفل قرمز . در فصل تعطیلی رقابت ها که سعی دارم سابز عضلاتم را افزایش دهم ، در روز بین 6000 ـ 5000 کالری مصرف می کنم . وقتی کالری مصرفی ام را کاهش می دهم روزانه از 2500 ـ 1750 کالری مصرف می کنم .
 
صبحانه : سیب ، بادام ، تخم کدو تنبل ، تخم آفتابگردان ، کره بادام و شیر گیاه کتان
بعد از تمرین : نوشیدنی پروتئین
میان وعده : پنکیک گندم سیاه یا املت گندم سیاه
نهار : سالاد سبزیجات با سوپ گیاهی عدس
میان وعده : موز و کره بادام
بعد از تمرین : نوشیدنی پروتئین
شام : پیتزا خانگی گندم سیاه
میان وعده : پودینگ چیا
 
برنامه تمرینی خود را چگونه توصیف می کنید ؟
 
من 5 تا 7 روز در هفته تمرین می کنم . صبح ها 15 تا 25 دقیقه با تردمیل کار می کنم ، مسیر شیب دار با فواصل سرعت معمول و سرعت بالا . بعد از آن به مدت 20 تا 30 دقیقه انواع ورزش های هوازی را انجام می دهم . عصر ها دوباره تمرین می کنم و 5/1 تا 5/2 ساعت روی گروه عضلات بزرگ خود کار می کنم . سبک تمرینی من از تمرین ورزشی ، بدنسازی و وزنه برداری تاثیر گرفته است . تعداد تکرارهای من از 1 تا 20 می باشد و بستگی به حرکت و گروه عضلات دارد .
 
آیا از مکمل ها استفاده می کنید ، در صورت استفاده چه انواعی از آن را مصرف می کنید ؟
 
ترکیبی از پروتئین های گیاهی شامل برنج قهوه ای ، شاهدانه و نخود فرنگی . من متوجه شدم که مونو هیدرات کریتین به من در ساخت تراکم حجم ماهیچه ای کمک می کند . علاوه بر این من اعتقاد زیادی به ویتامین 3D و 12B دارم . مخصوصا وقتی شما در شمال که نور خورشید در آن بسیار کم است زندگی می کنید ویتامین 3D اهمیت بیشتری پیدا می کند .
 
مردم وقتی می فهمند که شما گیاه خوار هستید چه واکنشی نشان می دهند ؟
 
عمدتا در 99 درصد مواقع هراسان می شوند . معمولا می گویند پس پروتئین خود را از کجا تامین می کنید .
 
تصورات اشتباه متداول در مورد گیاه خواری چیست ؟
 
1 – گیاه خواران استخوانی بوده و دچار سو تغذیه هستند .
2 – گیاه خواران افرادی غیر نرمال ( رفتارشان متفاوت از عموم جامعه است ) و افرادی افراطی در مورد محیط زیست هستند .
3 – گیاه خواران در مورد تغذیه هیچ چیز نمی دانند .
4 – گیاه خواران از افرادی که گیاه خوار نیستند متنفرند .
 5 – گیاه خواران احساس می کنند که نسبت به بقیه مردم برتر هستند .
 
nel3
آیا در زمینه ترویج گیاه خواری موفقیتی داشته اید ؟ اگر جوابتان مثبت است توضیح دهید که چگونه این کار را انجام داده اید ؟
 
بله ، اطرافیان من همیشه علاقه مند به دانستن در این زمینه هستند . بسیاری از دوستان من یا گیاه خوار شده اند و یا محصولات گیاهی بیشتری را در در رژیم غذایی خود گنجانده اند . من از گفتگو های خود در مورد تغذیه با ذکر مثال پشتیبانی می کنم . هیچ ایرادی ندارد که از اطرافیان خود با چند غذای گیاهی خوشمزه پذیرایی کنید .
 
به نظر شما مهمترین مورد در انجام تمرینات ورزشی چیست ؟
 
کار سرسختانه و اشتیاق به موفقیت در هر تکرار ، هر ست ورزشی ، روز به روز ، هفته به هفته ، ماه به ماه و سال به سال . و در کنار آن داشتن هدف مشخص و تغذیه مناسب .
 
چه چیزی را در مورد گیاه خواری بیش از همه دوست دارید ؟
 
اینکه هیچ موجود زنده ای مجبور نیست به خاطر من رنج ببرد .
 
چه چیزی را در مورد پرورش اندام بیش از همه دوست دارید ؟
 
یک سوپر قهرمان قوی بودن و عضلاتی برجسته داشتن .
 
به افرادی که تازه تمرین کردن را شروع کرده اند چه توصیه ای دارید ؟
 
با افراد حرفه ای زیادی صحبت و مشورت کنید و به اصول اولیه این کار پایبند باشید . فرم بدن مهم تر از وزن است .
 
به افرادی که در فکر گیاه خوار شدن هستند چه توصیه ای دارید ؟
 
قبل از شروع کردن به پیروی از این رژیم غذایی تحقیقات زیادی انجام دهید . اینترنت و رسانه های اجتماعی منابع خوبی برای این کار هستند .
 
چه چیزی در زندگی به شما انگیزه می دهد ؟
 
موفقیت به من انگیزه می دهد . من عاشق مبارزه و اثبات این هستم که می توانم کارهایی را انجام دهم که بقیه فکر می کنند انجام آن ها ماورای توانایی من است .
 
آیا حرف دیگری دارید که بخواهید با ما در میان بگذارید ؟
وقتی کلمه " نمی توانم " را از دیکشنری خود حذف کنید کلمه " می توانم " را در آن پیدا خواهید کرد
 
3507 بازدید
رای دادن به این مورد
(1 رای)
منتشر شده در ورزشکاران گیاهخوار
کد خبر: 1026

نظرات   

 
+3 #1 من گیاهخوارمریتا در تاریخ: پنج شنبه 12 تیر 1393 ، ساعت 01:04 ق ظ
من تمام عمرموگیاهخواربو دم مامانم میگه ازوقتیکه بچه بودی هرچی گوشت روی غذات میذاشتیم پسش میزدی وبه گیاهخواربودنم میبالم وعاشق حیواناتم به امیدپیروزی مابرگوشتخوران سنگدل
نقل قول
 

ارسال نظر