امروز: شنبه 09 ارديبهشت 1396 برابر با 29 آوریل 2017

آخرين اخبار

james hatchel

  • چهارشنبه, 23 بهمن 1392
  • نوشته شده توسط 

مردم فکر می کنند گیاه خوار بودن به معنای این است که شما فردی استخوانی و ضعیف هستید....

 

جیمز هاچل

سال تولد : 1984
قد : 182 سانتیمتر
وزن : 92 کیلوگرم
محل تولد : کارولینای جنوبی- ایالات متحده


برنامه غذایی خود را چگونه توصیف می کنید ؟
صبحانه: پودر پروتئین و سلنیوم به علاوه اسنک غلات صبحانهکه در تمام طول روز هم از آن ها استفاده می کنم .
نهار و شام تقریبا یکسان است: دو فنجان لوبیا ، سه فنجان کلم کیل یا اسفناج و یک سیب زمینی شیرین. انواع شناخته شده لوبیا را مصرف می کنم . لوبیا مورد علاقه من لوبیا چیتی است . آخرین وعده غذایی روزانه من که به استقامت عضلات و ماهیچه هایم کمک می کند ، ساندویچ مقوی کره بادام زمینی باشد . اصلی ترین ماده ای که سعی می کنم از آن اجتناب کنم ، لبنیات است.
برنامه تمرینی خود را چگونه توصیف می کنید ؟
به عنوان فردی که به شدت مشغول است و وقت آزاد ندارد ، مدت زمان تمرینات خود را به سی دقیقه در روز و چهار روز در هفته کاهش دادم . به طور اساسی کاری که من انجام می دهم این است که برای گرم کردن به مدت 10 دقیقه می دوم و بعد به مدت 20 دقیقه تمرینات وقفه ای خود را انجام می دهم . برای مثال در روزهایی که روی عضله دو سر بازویی و ماهیچه سه سر بازویی کار می کنم ، به مدت یک دقیقه حرکت باربل کرال ( تقویت ماهیچه های بازو با استفاده از هالتر ) را انجام می دهم بعد سی ثانیه استراحت کرده و سپس به مدت یک دقیقه حرکت شنا انجام می دهم و سی ثانیه دیگر استراحت می کنم ، این روش را ادامه می دهم تا هر حرکت را حدودا در 10 تکرار انجام داده باشم . با این روش تمرینی چربی بدن خود را کاهش و سایز بازوی خود را تا نیم اینچ ( 3/1 سانتی متر ) افزایش دادم . کاری که من برخلاف اکثر ورزشکاران انجام نمی دهم این است که در حین تمرین در باشگاه تکرار ها را نمی شمارم . من تا زمانی که احساس کنم تمرینم کافی است کار می کنم .
در صورت استفاده چه مکمل هایی مصرف می کنید و چرا ؟
برای اینکه از بهینه بودن کارکرد ماهیچه هایم مطمئن شوم ازمکمل پروتئین گیاهی استفاده می کنم . همچنین برای کسب انرژی لازم در روز های بلند ویتامین 12B مصرف می کنم .
متداول ترین تصورات اشتباه در مورد گیاه خواری چیست ؟
مردم فکر می کنند گیاه خوار بودن به معنای این است که شما فردی استخوانی و ضعیف هستید .در حالی که بدن شما به میزان مواد معدنی،ویتامین و پروتئینی که وارد آن می شود واکنش نشادن داده داده و این ویژگی های ژنتیکی ،سبک زندگی و برنامه غذایی منظم و سالم شماست که کمک می کند تا به اعداف مورد نظر در زمینه تناسب اندام و سلامتی دست پیدا کنید. بدن شما به تعداد کالری دریافتی و نوع فعالیتی که طبق کالری دریافتی خود انجام می دهید واکنش نشان می دهد .
به نظر شما مهمترین نکته در مورد تمرینات پرورش اندام چیست ؟
مهمترین نکته در مورد تمرینات ، پایداری و ثبات آن است . بدون ثبات بهترین روش ورزش کردن در دنیا نیز نمی تواند کمکی به شما بکند .
بهترین چیز در مورد گیاه خوار بودن چیست ؟
بهترین چیز در مورد گیاه خواری این است که احساس می کنم از همیشه سالم تر هستم . غذایی که شما را سیر می کند ولی کالری پایینی دارد ، خود یک امتیاز مثبت است .
چه چیزی را در مورد تناسب اندام و گیاهخواری بیش از همه دوست دارید ؟
اینکه من یک مدرک زنده هستم که ثابت می کند بدون زندگی در باشگاه و خوردن غذاهای حال به هم زن نیر می توان اندامی متناسب و ورزیده داشت .
برای افرادی که تازه می خواهند تمرین کردن را شروع کنند چه توصیه ای دارید ؟
بهترین توصیه این است که به آرامی شروع و به تدریج و به طور روزانه ترقی کنید . اشتیاق زیاد با دشواری های شدید مواجه می شود و دشواری ها به پیروزی می انجامد ، این اشتیاق برای این است که فرد برای مدتی زیاد فعال نبوده و این کار برایش به عادت تبدیل نشده است .با شروعی آرام درد و رنج ناشی از پیشرفت ها با سطح تجربه شما مطابق خواهد بود و به این ترتیب رشد و پیشرفت شما فروکش نخواهد کرد .
برای افرادی که به گیاه خوار شدن فکر می کنند چه توصیه ای دارید ؟
تنها توصیه من این است که چرا یک بار آن را امتحان نمی کنند . امتحان کنید اگر دوست نداشتید آن را رها کنید ، قراردادی در کار نیست . ورود شما به بخش گوشت فروشگاه ها قدغن نخواهد شد . چند روز گیاه خواری به شما می گوید که این تغییر در شیوه زندگی به درد شما می خورد یا نه .
چه چیزی در زندگی به شما انگیزه می دهد ؟
بزگترین انگیزه در زندگی من این است که به واسطه سلامت ، دانش و تناسب اندام زندگی افراد زیادی را بهبود ببخشم . در حین دنبال کردن این علاقه این شانس را دارم که با هدف آموزش به دیگران خود نیز چیزهای زیادی یاد بگیرم . کسب علم و آگاهی نیز محرک خوبی برای من است . این آگاهی تنها منحصر به من نیست بلکه برای تمام افرادی است که بودن با آنها برایم لذتی بزرگ است .

------------------------------------
www.goefitness.com
www.veganbodybuilding.com

3060 بازدید
رای دادن به این مورد
(1 رای)
منتشر شده در ورزشکاران گیاهخوار
کد خبر: 931

ارسال نظر